Bicepszerősítő jógagyakorlatok 2. rész
Mindenki szereti a szép bicepszeket, felsőtestet. Nos, itt a folytatás, és a lányoknak sem kell félniük, ezektől a gyakorlatoktól nem lesz akkora pajszerük, mint Stallonénak. Óra után persze igény szerint ki lehet hívni szkanderpartira a fiúkat.
Nos, az első öt gyakorlat után végezzük a következőket:
6. Pascsimóttánászana: Hajoljunk előre nyújtott, összezárt lábakkal, és fogjuk meg a talpakat két oldalról. A hátunkat ne görbítsük, viszont a vállakat és a könyököket húzzuk szét kétoldalra, amennyire tudjuk. Nézzünk a lábujjakra, és a könyököket a levegőben tartva húzzuk a talpunkat magunk felé teljes erőből. A széles hátizmokkal is dolgozhatunk. Nagyon fontos, hogy a láb megfelelően tartson ellen, vagyis a négyfejű combizmot feszítsük meg, hogy a térd ne hajoljon be, illetve a sípcsont feletti izmot is feszítsük a lábfej teljes visszafeszítése érdekében.
7. Úrdhva-mukha-pascsimóttánászana: Esetleg végezzünk egy púrvóttánászanát kontrapózként, majd az ülőcsontokon egyensúlyozva ismét fogjuk meg a talpunkat vagy a sarkunkat két oldalról, és a térdeket kiegyenesítve húzzuk a fejünket és a mellkast a lábainkhoz. Nézzünk felfelé, a lábujjakra, a lábfejeket lehet spicceltetni. A mellkast folyamatosan emeljük felfelé a karok segítségével. A könyököket ismét vigyük be a vádlik mögé. A póz tulajdonképpen a pádahasztászana megfordítása 180 fokkal. A kép nem teljesen pontos, mert nem fogja a sarkát.
8. Szarvángászana-változat: Menjünk fel gyertyába, és a könyököket helyezzük minél közelebb, vállszélességben a hátunk mögé. Támasszuk be az alsó bordáknál a tenyerünket, majd eresszük hátra a testünket 45 fokban a könyökök fölé. Fontos, hogy a test teljesen egyenes legyen, ne íveljen hátra, és ne is törjön meg derékban. Ekkor kapja a bicepsz a legnagyobb terhelést.
9. Dandászana bordásfalon: a következő két gyakorlathoz kell egy bordásfal vagy legalább egy húzódzkodásra alkalmas rúd. Lógjunk a rúdon, és emeljük fel a lábakat vízszintesig. Aktiváljuk a bandhát, és lélegezzünk mélyeket.
10. Halászana bordásfalon: Lógjuk a bordásfalon vagy a rúdon fejjel lefelé, a test függőleges. Lassan eresszük le a lábunkat a fejünk irányába, de ügyeljünk arra, hogy a hátunk függőleges maradjon. A bordásfal esetében a keresztcsontot tartsuk a falnak nyomva. Egyenes térd, spiccel a lábfej.
11. Ékapáda-szétubandhászana: Feküdjünk hanyatt, és hajlítsuk be a lábunkat. Fogjuk meg két kézzel a jobb bokánkat, majd a balt kinyújtva emeljük fel a levegőbe. A comb megfeszítésével íveltessük a gerincet, a vállak és a tarkó lent maradnak. A talpunkat húzzuk minél közelebb a tarkóhoz, és a könyöküket nyissuk két oldalra. Ismételjük meg bal lábbal is. Ha hajlékony a hátunk és a vállunk, akkor még több haladó változatban lehet végezni a gyakorlatot.
12. Úrdhva-vadzsrászana. Jobb híján így neveztem el ezt a pózt, ami nagyon jó csípőnyitó és levezető is egyben. Feküdjünk hanyatt, és nyissuk szét a lábakat vállszélességűre. Hajlítsuk be a térdünket, és fogjuk meg a sarkunkat. A könyököket dugjuk ki a combhajlatok fölött, a felkarokat fektessük a combok hátsó oldalára. Próbáljuk mag a kezünkkel lefelé húzni a lábakat, és a két térdet letenni a földre a törzs két oldalán, miközben a fejünk és a keresztcsontunk a földön marad.
Vége van, savászana.
Bejegyezte: Gauranga Das dátum: 9:00
Címkék: Gyakorlás
5 megjegyzés:
Névtelen írta…
Tudnál az egyes pózokhoz képeket fűzni? Mert néhányat a leírás alapján nem tudok elképzelni/kivitelezni. Köszönöm!
2009. december 31. 11:43
Gauranga Das írta…
Nemsokára lefotózom, csak kell egy bordásfal…
2010. január 2. 19:20
Királyhegyi Sport írta…
Kitehetem a bordásfallal kapcsolatos cikkeket a blogomra?
http://www.kiralyhegyisport.hu/blog
Üdvözlettel:
A bordásfal specialista!
2010. január 8. 17:03
Gauranga Das írta…
Persze, simán. Nekem meg bordásfal kéne az új jógatermünkbe. Akkor lefotóznám a gyakorlatokat is.
2010. január 9. 18:01
Királyhegyi Sport írta…
Örömmel segítek!
www.bordasfal.hu
Keress meg: info@kiralyhegyisport.hu.
Szeretném már látni a fotókat..!
Királyhegyi László
Itt olvashatsz többet a témáról:
)
Szia Ági! Gratulálok, minden elismerésem! Üdv: Pary
Gratula Ági!
Gratulálok Ági Neked, és köszönet az eddigi sok hasznos írásodért.
Gratulálok Ági, megérdemelted!
Gratulálok a szép sikerhez!
Osztozunk az örömödben
Szia Ági! Gratulálok, és köszönet a sok értékes hírlevélért, csak így tovább !!
Én is szeretnék gratulálni az eredményedhez!
Nagyszerű munkát végeztél eddig és tudom, hogy a továbbiakban is számíthatunk értékes írásaidra és segítségedre!
Szia Ági!
Gratulálok és nagyon köszönöm a sok érdekes hírlevelet. Csak így tovább!!!
Gratulálok Ági! Örülök a sikerednek, a gyerekem meg a Spongyabobnak örült.:-)))
Szia Ági! Gratulálok a sikeredhez! Sok munka, de szép eredmény!
Gratulálok Ági, nagyszerű eredményt értetek el ! Mi is köszönjük neked a folyamatos, magas színvonalú szolgáltatást !
Gratulálok, nálam már idén is benne van a top3-ban
))
Szilvi
Nahát, miért nem lepődök meg ezen?
Teljesen megérdemelt a siker!
Én is szívből gratulálok!
Ha valaki, akkor Te nagyon megérdemelted!!
További hasonló elismeréseket, egyre több sikert, minden létező jókat kívánok sok szeretettel: ANi.
Csatlakozom én is a gratulálókhoz!
Szilvihez csatlakozva elmondom: E-mail-em megváltozásakor, csak nagyon kevés szám szerint 4 hírlevelet tartottam meg. Elárulom a gazdagmami közte van.
Igen szerintem is nagyon megérdemelted csak igy tavább. Üdv Angelica
Szia Ági!
Ha ilyen professzionálisan, szeretettel folytatod továbbra is, még az idén meglesz a TOP 3. Merthogy szerintem már megvan!
Szia! Megérdemelten. Gratula!
Szia Ági!
Nagyon örülök a sikernek! Biztos voltam benne, hogy tanácsadói oldalad a legjobbak között van. Nem csak azért, mert nagyon sok értékes információval segítesz nekünk, akik rendszeres olvasóid vagyunk, hanem mert számos más helyen olvastam munkádról elismerő véleményeket.
Csak így tovább!:)))
Gratulálunk! Így tovább!
Gratulálok!
Megérdemelted!
Köszönöm a sok hasznos információt!
Szia Ági!
Nemrég indítottam a céges honlapunkon szakmai blogot az Elle Magazinban olvasott cikk hatására. Szívből gratulálok a sikereidhez és további jó munkát kívánok!
Pláne, hogy most már én is érzem, milyen nagy feladat folyamatosan értelmes bejegyzéseket biztosítani egy blognak, úgyhogy minden elismerésem!
Márti
Szia Ági!
GRATULÁLOK én is!:)
Gratulálok. ELnézve az első 3-at, szépen leosztották egymást közt az ismerősök…
GRATULÁLOK. Köszönöm a hasznos tanácsokat,ötleteket.
Kedves Ági! Szívből gratulálok! Köszönöm a rengeteg tudást, amit adsz nekünk, sok sikert a további munkádhoz!
Kedves Ági!
Szívből gratulál a kutyás titkok csapata is!
ui.: Jövőhéten minitanfolyamunk indul, tartsatok velünk!
Én is csatlakozom a gratulálók sorához!!!! Csak így tovább Ági!
Kedves Ági! Kazinczy Ferenc idézettel szeretnék gratulálni a sikeredhez:
“Jót, s jól! Ebben áll a nagy titok.”
Thámm-Tornyay Erna
Gratulálok Ági a sikeredhez !
Jó kívánság mellé egy másik siker sztori,az online vállalkozáshoz,a sikerhez könnyebb az út, ha Ági hasznos
tanácsait megfogadtuk.Az ABC,a CNN,MSNBC és az USA Today is leközölte a budapesti hölgy sikerét.Én Áginak azt kívánom, hogy legközelebb ő is bekerüljön az amerikai hírcsatornákba.
http://www.monthly-times.org/startnow.html?TESTES.com
Nagy figyelemmel kísérem, a blogolás művészetét.
Ági ez vAlóban profi munka!
Tisztelettel:
Királyhegyi László
http://kiralyhegyisport.hu/blog/