A pihenés pillanatai hasizom erősítés után
Bejegyzések hátfájás címkével
Szerző: HRita
Görbe sminktükör a nőkről
A cikk címe:Szépség és fogyókúra
Forrás:http://gorbe-sminktukor.blog.hu/2009/09/21/szepseg_fogyokura_kotelezo_sorkatonai_szolgalat_noknek
Sorozás (nyilvántartásba vétel, egészségügyi vizsgálat): Mintha mostanában nehezebben szednénk a lépcsőfokokat: szuszogva hörgés, a lélegzetvétel szakaszos, kapkodó. Valószínűleg front van már egy ideje vagy a levegő párás, mindegy, nem értjük.
Behívás: 38-as méretű kedvenc szoknya nem jön fel, ellenben elkezdünk vonzódni a zsákruha fazonokhoz meg az egybevarrott pólókhoz. Személyes kódszám őszinte barátnőtől: Látom, egy-két kiló felugrott rád, de kifejezetten jól áll! Személyes kódszám őszinte férfiismerőstől: Úristen, Betti, mennyit zabálsz, hogy így nézel ki?
Elképedés, köpni-nyelni nem tudás, de igazából már régóta sejtés, mentségek keresése, mentségek nem találása, elhatározás. A döntő.
Bevonulás: Fogyókúrába kezdés.
A többinek nézz utána itt: SZÉPSÉG: Fogyókúra – kötelező sorkatonai szolgálat nőknek
A továbbszolgáló: Ha mégis sikerül tartósan leadnia a kilókat, hozzáértő dietetikus válik belőle, szélsőséges esetben fitneszkirálynő. Ő az, aki ránézésre megállapítja az ember testzsír százalékát és BMI-jét, aki mértékletességre int, de ugyanakkor tudja, hogy a drasztikus fogyókúra nem vezet eredményre. Térítő munkát végez: missziója a rántott velő és a súlyfelesleg eltörlése a föld színéről, a harmonikus egyensúly megteremtése test és lélek között, a mozgás szeretetének hirdetése és az általa kidolgozott wellness-program világhírűvé tétele. Végső célja a Földgolyó kockásítása, szálkássá tétele, és bár tudja, hogy addig még rengeteget kell tanulnia, elég erőt és elhivatottságot érez magában a feladatra, és véghez is viszi, hacsak rá nem zuhan időközben a bordásfal.
Királyhegyi Sport · http://kiralyhegyisport.hu/blog/ 2010.02.17. 20:48:34
Van esély a megoldásra!
S a bordásfalat sem kell hanyagolnod
.
S a bordásfalat sem kell hanyagolnod
.
Idézhetek a blogodból?
Királyhegyi Sport · http://kiralyhegyisport.hu/blog/ 2010.02.21. 12:13:06
A továbbszolgáló: Ha mégis sikerül tartósan leadnia a kilókat, hozzáértő dietetikus válik belőle, szélsőséges esetben fitneszkirálynő. Ő az, aki ránézésre megállapítja az ember testzsír százalékát és BMI-jét, aki mértékletességre int, de ugyanakkor tudja, hogy a drasztikus fogyókúra nem vezet eredményre. Térítő munkát végez: missziója a rántott velő és a súlyfelesleg eltörlése a föld színéről, a harmonikus egyensúly megteremtése test és lélek között, a mozgás szeretetének hirdetése és az általa kidolgozott wellness-program világhírűvé tétele. Végső célja a Földgolyó kockásítása, szálkássá tétele, és bár tudja, hogy addig még rengeteget kell tanulnia, elég erőt és elhivatottságot érez magában a feladatra, és véghez is viszi, hacsak rá nem zuhan időközben a bordásfal.
A www.kiralyhegyisport.hu/blog oldalra. Gyüjtök mindent a bordásfalról!
László
A www.kiralyhegyisport.hu/blog oldalra. Gyüjtök mindent a bordásfalról!
László
HRita · http://gorbe-sminktukor.blog.hu 2010.02.21. 16:57:13
@Királyhegyi Sport: Persze, mehet a Creative Commonsnak megfelelően
Cikk, futás, suli stb.
2009.01.16. 21:31
Tudom, hogy mostanában sokat beszélek a Coldplay-ról, de egyszerűen nem lehet nem róluk, legalábbis nálam. A minap bátyám pakolt a szobájában és előkerültek az ELTE-IK hallgatóinak lapjai, ami “BIT” néven fut. (Sok kocka 
) Céltudatosan elkezdtem az októberi számot lapozgatni, hátha írnak vmit a Coldplay koncertről, hiszen elég meghatározó koncert volt. Meg is találtam, be is scanneltem, hogy mindenképp megmaradjon az utókornak. 
Egyszerűen nem lehet megunni…több ezerszer hallottam az összes számot és mégsem…ezek nem olyan számok, mint amiket a popipar gyárt, hogy 3 hónap múlva már azt se tudod kik is ezek. Ezt hívják minőségi zenének, és sajnos sok ember nem tudja értékelni, bár ez az ő szegénységi bizonyítványuk. Szóval, hallgassatok Coldplay-t, mert az jó, és a jót terjeszteni kell.
Másra terelve a szót, ugye beszéltem a futásról…hát, hétfőn nagyon rossz volt futni, aztán kedden már 5,4 km-t 34 perc alatt lefutottam, ez tőlem nem várt eredmény.
Szerdán suli után elmentem fodrászhoz, mert a frufrum a szemebe lógott már nagyon, aztáááán, Tomival meglátogattuk a zsírpárnák keletkezésének forrását, avagy a Mc’Donalds-ot. Volt szerencsém leinni magam cappuccino-val.
Csütörtökön edzésen a futás meglepődöttségemre jól ment, aztán jött a felülés, fekvőtámasz, és újra futás, hát a második körnél már kicsit zötyögősen ment.
Aztán futás után, medicinlabdázás, ugrálókötelezés, bordásfalon csüngés és lábfelhúzás nyújtott lábbal, és végül zsákütés, mindezeket ipari mennyiségben. Szóval a lényeg, h zsákütögetés után remegett a kezem, de nem csak nekem. Aztán vhogy hazakavarogtam és zsupsz az ágyba és msneztem. Ma is remegett még kicsit a kezem, de mostmár nem vészes. Hát, ilyen ez a “káráté” (by: Ross – Friends) élet.
Most megyek, rákészülök a holnapi korira, már ha lesz, mert ha ma nagyon kiüti magát a Jankó és nem kell fel, netalántán túlságosan másnapos lesz, akkor a Kapás se jön és így a Lillának se szólok, és ezáltal az agyrázkódást szenvedett Easy-vel se fogok találkozni, ha netalántán bevonszolja a fenekét a koripályára…huh, szóval ez összetett lesz, és a lényeg, h a Jankó fog tenni róla.
Amúgy, aki belekötne a pillangóimba, az nézze meg ezt:
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
Királyhegyi Sport · http://kiralyhegyisport.hu/blog/ 2010.02.17. 21:02:21
Idézhetek a blogodról?
Gyűjtök mindent a bordásfalról!
KL
@Királyhegyi Sport: Persze, nyugodtan!
egy kis bordásfal
2010.02.17. 17:12
Mindenki ismeri régről a jól megszokott bordásfalat. Néhányan szeretik, sokan nem, mivel a tanár képességfejlesztés órán addig csináltatta a gyakorlatokat, míg le nem jött a bőr a kezedről.
Hát én se egy alternatív módszert fogok megosztani, hogyan tüntessük el az összeset, vagy hogy mekkora a hőértéke ha jól beledobjuk a kazánba, hanem néhány egyszerű feladatot hogyan erősödhetünk meg.
Először is a legegyszerűbb ha lábemeléseket végzünk különböző formában, gondolok itt a vízszintesig, vagy térdfelhúzások, vagy a fejfölé emelésre. Ezek a láb izmai mellett a hasizmokra van jótékony hatással. Érdemes kezdetben ebből 2xamennyit bírunk kifulladásig 2perc pihenővel. Majd ha már megerősödtünk akkor mehet a 2×10, vagy a piramis a 1×5, 2×5, 3×5, és vissza. ezt persze fokozatosan lehet emelni egészen akár 10xötig is…
Következő gyakorlat a fal fokain való fel és legyaloglás egyesével, majd ennek a nehezített változata a lógásból csak karral történő felfelé irányuló mozgás. Ebből is először 1, majd 2, 3, 4, akár ötfokonként is lehet a nyúlásokat végezni. Egy ehhez hasonló ám több erőt igényló és koordinációt sejtető feladat a páros karú fellendülés amikor fokonként ugrálunk fel a másikra.
A húzódzkodás itt is megoldható, ha nincs pénzünk panelra. Meg persze más rúd típusú alkalmas eszközön is, érdemes lógni is, 5×1percet perc pihenőkkel, vagy kifáradásig 5x, 5perces pihenőkkel. Másik egy a lógás és a húzódzkodás és a hajlított karú függés kombinációja a 10-5mpn keresztül lógunk majd felhúzzuk magunk és úgy tartjuk 10-5mp ig. ezt 2x 3x megcsináljuk és lejövünk egy perc pihenőre, a sorozat lehet itt is piramis rendszerű 1-5ig vagy meghatárzott egységű mondjuk 10x.
Fontos ilyen jellegű feladatok után és persze előtt a nyújtás lazítás, hogy a váll és kar izmok és ízületek ne sérüljenek. Akkor végeztük jól a gyakorlatot, ha elfáradtunk és másnap kellemes izomlázunk lesz.
Jó ezdést mindenkinek…
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
Királyhegyi Sport · http://kiralyhegyisport.hu/blog/ 2010.02.17. 20:05:46
Kedves István!
Bordásfal gyakorlatok fiataloknak?
OK! Mit szólnál, ha megemlítenélek a blogomban?
(Ha már ugyanazt a képet használjuk) a bordásfal gyakorlatok népszerűsítésére.
Írj csak nyugodtan a fiatalabbaknak, aki hegymászással is foglakozik, az hiteles bordásfal ügyben.
Egyetértünk abban, a bordásfal tényleg jó sporteszköz.
www.bordasfal.hu
Csak így tovább:
Királyhegyi László
kiralyhegyisport.hu/blog/
(Talán nem derül ki ebből, csak úgy megjegyzésképpen, én 40 éve vagyok testnevelő).
hikingfit 2010.02.18. 00:14:54
köszönöm a hozzászólást, végre valaki. És persze a képet is köszönöm így utólag. Sajnos saját képem nem volt és ez nagyon tetszett. Amúgy mint látod mindenféle sportról írok persze elsősorban az extrém és hegyi sportok valamint az egészségmegőrzés a fő profil. Én még csak most fogom elkezdeni ha a mai világban lesz egyáltalán állásom.
hikingfit 2010.02.18. 00:24:53
És köszönöm hogy népszerűsítenéd a blogot remélem sok emberrel tudjuk megszerettetni a sportot, ami manapság annyira nem jellemző időtöltés…
Királyhegyi Sport · http://kiralyhegyisport.hu/blog/ 2010.02.21. 12:16:55
Ok! Rendben!
Örülnék neki, ha kapcsolatba léphetnék Veled!
info@kiralyhegyisport.hu
Képeket és videókat, akár konkrét edzéstervet is szívesn közölnék tőled a blogon.
Minden lehetséges!
Jó időben, rossz időben, télen, nyáron!
Ezekkel az eszközökkel s néhány kiegészítővel minden mozgásigényedet kielégítheted.
Publiációk “Edzőterem otthon az egész családnak” témában
Semmi baj! 
Csak vidáman!
Pihenve gyógyulok.A fárasztó nap után a gerincmester gyógypadba hullok! Ülök..))
Gerincmesterem a gyógypadom.
Ha már fáj a háta dereka:
Üljön a gyógypadba. Lazítson, gyógyuljon!
A gerincmester gyógypadban.
A gerincdoktor.
Királyhegyi László
Edzőterem otthon
Edzőterem otthon, az egész család lóg a falon, a bordásfalon.
Bodanyújtó, gerinclógó, csimpaszkodó. Ezen lóg otthon minden lurkó.
Kinek?
1. Már fáj a háta dereka.
2 Régen kondizott, újra szeretne.
3. Szeretné megelőzni gyermekénél a gerincdeformitásokat.
4. Luxus igényei vannak, a szuper edzőtermében csak az extra bordásfallal éri be
Itthon lógj, ne a suliban! Gyere lógasd fel a szerre nagypapát is!
A nagyi is ezt akarja. Bordásfalat fel a falra.
Már fa sincs az udvarban!
Otthon mássz a fára, falra.
Családi program? Családostul. Falramászunk!
Anyu tornázz velem!
Nem lehet kisfiam, apuval mászunk a falra.
A bordásfalra.
Csak gerincesen, egyenesen!
Lógok a szeren!
Hogyan viszed haza?
Házhoz szállítva kapod, szerelve, edzéstipekkel, személyes tanácsadással.
Királyhegyi László
Tornateremben, bordásfalak között játszódik Britten A kis kéményseprő című gyerekoperája Bata Rita rendezésében.
Hogy ez miként is fest, azt szeptember 20-tól megnézhetjük a Magyar Állami Operaházban.
Olvasd itt!
Hátfájdalom ellen!
Milyen problémára ajánlom a gyógypadot?
ˇ Ha van gericferdülete. (Scoliosis, Scheuermann)
ˇ Ha kialakuló porckorongsérve van
ˇ Ha hanyag tartása van. (púpos hát, előredomborodó has)
ˇ Ha fáj a háta, fáj a dereka, és az ágyban sem tudja oldani maradéktalanul ezeket a problémákat.
ˇ 50-en túl mindenkinek
ˇ Ha olvasás, Tv. nézés közben szeretne úgy pihenni, hogy az a hátának a lehető legjobb legyen.
ˇ Ha szeretné a beszűkült izmait -nyakát, vállát, hátát, medencéjét, lábait- kényelmesen, nagy hatásfokkal megnyújtani.
ˇ Ha szeretné izmainak régi erejét visszanyerni.
Játék és kapcsolat.
Egészséges család egészséges emberek!
Megkérdeztem néhány tanítványomat, néhány kollégámat:
Sportoltok otthon? Együtt!
A válasz bizonytalan volt.
Háát….
Beléptem egy fiatalok által látogatott portálra, s megkérdeztem:
Egy jó tipp sokat érne!
Milyen ajándékért szerveznétek be a szülőket,
hogy támogassák a suliban a sportot?
Az osztályodét, vagy bármelyik sportkört!
Apropó..
Otthon is gyúrtok, vagy csak a kondiban, a tükör előtt?
Lekvárok..
SKL
A válasz..
Sehol!
Egy másik topikban.
Az egészséges család
Sziasztok!
Ez az álmom.
El tudod képzelni, hogy a tesóddal, a szüleiddel, együtt kirándultok egy nagyot?
Még meleg van, süt az őszi nap, a fa tövében leültök, s elmondhatod:
Öcsi, Anyu, Fater..
van egy gondom:
S beszélgetni kezdtek, úgy ahogy eddig még soha..
A közös élmény…
Játszunk egy meccset?
Na mi lesz, lekvárok? 
SKL
Rosszul tettem fel a kérdést?
Régen játszottunk..))
Sok bordásfalat, húzódzkodót, tornaszőnyeget, súlyzókat nyertetek!
Hamarosan új játék indul.
Addig is egy kérés, kérdés?
Játszanátok-e úgy, hogy ajándékot küldtök valakinek?
Minden vásárlásotok 5 %-a ajándék értékké válik.
Sőt , ha komolyabb értékű eszközzel,
például “Gerincmester gyógypaddal”..
(Ha fáj a hátad, derekad!.)
szeretnéd meglepni MAGAD.. elég lenne,
csak 10 vásárlót ajánlani, s máris a TIÉD!
Viszonteladókat is keresünk!
Egy kis ajándék , egy kis luxus mindenkinek jár.
Meglepetés ajándékokat küldhetsz majd, oldalunkról!
(Ez még titok..))
Lekvár vagy fiam, lányom!
Királyhegyi László
Addig is nézzetek körül Nálunk:
http://www.sport-komplex.hu
http://www.bordasfal.hu
http://www.sporttechnologia.hu
http://www.kiralyhegyisport.hu
http://www.gerincmester.hu
